STRATÉGIES DE CONCENTRATION DANS LE SPORT: LES CLÉS POUR AIDER VOS JEUNES SPORTIFS À TIRER LE MEILLEUR DE LEURS ENTRAÎNEMENTS

Vous faites certainement aussi partie des coachs qui se demandent comment renforcer la concentration des joueurs que vous coachez. Dans la société dans laquelle nous vivons actuellement, développer des stratégies de concentration est un vrai défi.

Nos jeunes sportifs sont comme tous les autres de leur âge, confrontés à cette économie de l’attention (voir en fin d’article la vidéo à ce sujet) et à cette tendance générale à l’interruption par les notifications.

Stratégie de concentration chez les jeuens sportifs

La perte des capacités de concentration est un frein récurrent pour le développement des jeunes et se ressent aussi dans nos entraînements. Nous n’aurons peut-être pas d’impact sur leur utilisation de leur GSM, mais nous pouvons mettre en place des pratiques et des stratégies pour améliorer leur concentration lors de nos entraînements.

Cela semble parfois une mission impossible, pourtant avec de bonnes stratégies, vous pouvez considérablement améliorer le focus de vos joueurs, et ainsi la qualité de vos entraînements.

Dans cet article, nous allons explorer des outils concrets et des stratégies de concentration dans le sport pour aider vos joueurs à gagner en concentration. Vous découvrirez aussi comment l’attitude d’un coach peut devenir un véritable levier de transformation.

TÉMOIGNAGE DE LA MAMAN DE LÉO.

« Léo est un jeune basketteur que ses coachs considèrent comme doué. Il a beaucoup d’explosivité et est vraiment dominant physiquement. Mais aussi bien en match qu’à l’entraînement, il a parfois des absences. Sa concentration est vraiment changeante. Il est capable des plus belles actions du match puis d’être battu sur des situations improbables. Il lui arrivait même de briller sur plusieurs actions, puis de disparaître durant plusieurs minutes. »

Un jour, sa maman a demandé au coach s’il savait comment l’aider. Son entraîneur qui était aussi enseignant et qui vivait des situations semblables en classe a décidé de faire des recherches et même de suivre une formation.

Il a ensuite décidé d’adopter une approche différente. Il a introduit de petites routines mentales, des exercices de focalisation ludiques et surtout, une communication plus personnalisée. En quelques semaines, Léo a commencé à se recentrer, et à mieux gérer les distractions..

STRATÉGIES DE CONCENTRATION DANS LE SPORT: POURQUOI EST-CE ESSENTIEL DÈS LE PLUS JEUNE ÂGE?

La concentration n’est pas innée, elle se développe. Chez les jeunes sportifs, elle fluctue en fonction de l’âge, de la fatigue, de la motivation et de l’estime de soi. Mais une chose est certaine, sans focus, pas de d’apprentissage maximal.

Comprendre qu’il y a de nombreux facteurs qui influencent la concentration, et comprendre que c’est une capacité qui se développe permet de dédramatiser ce problème récurrent dans notre société. Mais savoir tout cela crée aussi des responsabilités, chez le joueur, chez le parent mais aussi chez les éducateurs (sportifs ou enseignants). Si la concentration s’apprend, si elle se développe, alors il n’y a pas de place pour blâmer la société.

basketteur méditation et stratégies de concentration

DÉVELOPPER LA CONCENTRATION À L’ENTRAÎNEMENT: LES BASES À NE PAS NÉGLIGER

Avant même de parler d’exercices spécifiques, on peut dire ceci. Si votre entraînement est structuré et adapté à votre public, si vous avez énoncé des objectifs clairs, si les consignes sont simples, et que vous avez proposé un environnement sécurisant, vous aurez mis en place un cadre favorisant naturellement l’attention.

Créer une dynamique de séance avec des temps courts, variés, et engageants, c’est aussi une façon de maintenir le cerveau des jeunes en alerte. N’oubliez pas : la concentration, ça s’entretient aussi par le plaisir et la clarté.

ROUTINES MENTALES POUR LES JEUNES SPORTIFS: UN OUTIL SIMPLE ET PUISSANT

On pense parfois que les routines mentales sont réservées aux élites. Pourtant, bien utilisées, elles sont redoutablement efficaces chez les jeunes.

Exemples : une respiration contrôlée avant chaque exercice, un mot-clé à se répéter, un geste d’ancrage. Ces petits rituels créent des automatismes, rassurent, et renforcent le focus. Vous pouvez d’ailleurs les choisir en collaboration avec vos joueurs.

EXERCICES DE CONCENTRATION POUR SPORTIFS: 5 IDÉES À INTÉGRER DANS VOS ENTRAÎNEMENTS

Prendre quelques minutes en début d’entraînement pour réaliser des exercices de visualisation, d’autosuggestion et de respiration.
Pendant un exercice, il peut être intéressant qu’un jeune sportif change de rôle, il prend la place du coach, de l’arbitre, ce qui permet de stimuler une autre vision et plus de concentration.
La réalisation d’exercices en silence complet.
Faire réaliser l’exercice en visualisation avant de le réaliser physiquement
Faire réaliser un exercice statique les yeux fermés en se concentrant sur la visualisation du mouvement pendant la réalisation du mouvement.
Intégrer des jeux de réaction avec éléments visuels ou sonores comme déclencheur.
Enchaînement de consignes multiples pour stimuler la mémoire de travail.
« La Minute focus » : courte pause avant un exercice pour le visualiser ou réaliser un exercice d’autosuggestion.

L’ATTITUDE DU COACH EST PRIMORDIALE POUR LA RÉUSSITE DES STRATÉGIES DE CONCENTRATION

Si vous êtes vous-même concentré. Si vous êtes calme et cohérent. Tout cela sera contagieux. De même, votre propre niveau de présence impacte directement celui des jeunes.

Les stratégies de concentration dans le sport passent donc aussi par l’exemplarité, la bienveillance, et la gestion de votre propre concentration. Vous êtes un modèle dans de nombreux domaines et aussi dans celui du focus.

Si votre esprit est ailleurs, si vous regardez régulièrement votre GSM ou si vous vous laissez distraire facilement, vos joueurs auront plus de mal à maximiser leur concentration

ENTRAÎNEMENTS COGNITIFS EN SPORT: LES BÉNÉFICES POUR VOS JEUNES JOUEURS

Intégrer des défis mentaux à l’entraînement est une façon ludique et efficace de développer la concentration. Vous pouvez ainsi demander à un joueur de rappeler les points de coaching essentiels lors d’un exercice précis. Certains coachs intègrent par exemple des exercices de mémorisation, de calcul durant la répétition de mouvements techniques ou physiques simples.

GESTION DES DISTRACTIONS EN SPORT: COMMENT AIDER VOS JOUEURS À RESTER CONNECTÉS

Si vous analysez les moments durant lesquels vos sportifs sont distraits, vous serez à même d’identifier les causes de cette distraction et ensuite de trouver des stratégies d’organisation d’entraînement pour limiter les risques de perturbation. Très souvent les causes principales de la perte de concentration sont les bavardages, les pensées parasites et les stimuli externes.

joueurs dans des files et stratégie de concentration

Stratégies pour limiter les risques de déconcentration:

Évitez de garder vos joueurs dans des files -> permettre à tous d’être en action.
Évitez de parler trop -> donnez peu de consignes mais elles doivent être claires et applicables.
Instaurez des temps courts de recentrage collectif dans vos pratiques d’entraînement.
Variez assez régulièrement les exercices. Même si vous restez dans une même structure.
Donnez un cadre clair et des consignes précises.
Utilisez la variation de votre voix et des silences de façon intentionnelle pour créer de l’intérêt.
Utilisez le pouvoir de vos mots : dites-leur à quel point vous aimez quand ils sont concentrés.

Découvrez comment vos mots influencent les attitudes et le mental de vos joueurs dans les deux articles suivants :

Article : Les lots magiques de la progression (cliquez sur le titre si vous voulez lire l’article)
Article : Les prophéties auto-réalisatrices des coaches (cliquez sur le titre si vous voulez lire l’article)

STRATÉGIES MENTALES POUR ENTRAÎNEURS SPORTIFS : DÉVELOPPEZ VOTRE BOÎTE À OUTILS

La formation mentale du coach est trop souvent négligée. Pourtant, c’est une clé pour améliorer la performance mentale des joueurs.

Formez-vous à la visualisation, à la fixation d’objectifs, à la gestion du stress. Si cela vous intéresse n’hésitez pas à me partager vos idées et vos demandes en commentaires.

CE QUE VOUS POUVEZ RETIRER DE CET ARTICLE :

La concentration se développe : ce n’est pas inné. Le coach joue un rôle crucial pour la faire progresser chez les jeunes sportifs.
Un cadre clair et engageant (objectifs simples, variété, rythme, sécurité) favorise naturellement l’attention.
Les routines mentales (respiration, mot-clé, geste) sont simples, efficaces et adaptables dès le plus jeune âge.
Des exercices spécifiques comme la visualisation, les jeux de réaction ou les changements de rôle stimulent le focus.
L’attitude du coach est contagieuse : présence, calme, exemplarité = meilleure concentration chez les joueurs.
Limiter les distractions par une organisation fluide, peu de blabla, des consignes précises et des temps de recentrage.